O kurde, w super formula jest 1x10^9 a w IBS 10x10^9 Nawet nie wiedziałem. W ogóle nie wiem czego to wina, ale od 3-4 dni zaczęły się te same problemy ze snem co rok temu. Płytki sen, budzę się z rana, totalnie niewyspany i jakoś po 5h...Nie wiem czy to to niby VLCD czy przekroczyłem tą swoją komfortową granicę BF-a czy co %-) A waga [...]
Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]
Trening czwórek. O dziwo znowu bez bólu kolan. Póki Przemek nie trenuje to podkradam mu rebhandy i jakoś to idzie, choć po ich zdjęciu już niestety czuć ból. Tak czy siak jestem zadowolony, mimo że obecne treningi w porównaniu do tych w pierwszych 2 latach stażu są może na 20% :-| TRENING: 1.Siady - 70 kg x10 100 kg x8 120 kg x6 150 kg x4 [...]
No 600 km w obie strony. Stawiam, że 300 zł na wahę by wyszło. W 4 osoby to 75 zł na łeb więc bez tragedii, ale to by musiała się znaleźć 4 osoba i czy Przemek by jechał %-) Choć i 100 zł na łeb było by ok, ale to ja. Raz się qrwa żyje, a na Ślunsku jeszcze nie byłem i na żywo nie widziałem Mariana na scenie %-) Dobra, zobaczy się. Może się uda, [...]
[...] Wykład Bezpieczne odchudzanie czas 90 min- wykład poprowadzi Pan Kacper Zastawniak Firma TREC NUTRITION 13.00 Dieta niskowęglowodanowa jako sposób na plażową sylwetkę czas 40 min-wykład poprowadzi Tadeusz Sowiński Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie 14.00 Nowa jakość w suplementacji sportowej-Hydrolizat Białka Drobiowego [...]
No dokladnie. Zaczynam miec coraz wieksza frajde, bo wczesniej najwazniejsze bylo zeby dolozyc kg i jak juz nie moglam progresowac to sie frustrowalam albo nieraz troche na sile dokladalam. Teraz na luzie pod tym wzgledem i jaram sie jak odkryje, ze robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci [...]
[...] x8 kg, 10x8kg OK 3a) Wypady 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg Po poprzednich ćwiczeniach okazało się że standardowy ciężar boli!! 3b) Pompki 12 11 10 4a) Plank 45s 50s 44s 4b) Woodchoper 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Technika do wyćwiczenia, kręci mi się w głowie i czasem się rozpędzam za bardzo. Czy ja to ćwiczenie powinnam robić na dwie [...]
[...] kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg Znowu w tej kombinacji nie dałam rady więcej. Czułam zarówno łapki jak i nogi. 3b) Pompki 12 10 10 12 10 12 12 11 10 4a) Plank 40s 40s 45s 45s 41s 40s 45s 50s 44s 4b) Woodchoper 10x9 kg, 10x9 kg, 10x9 kg 10 x 6 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Nadal nie wiem czy to dobrze [...]
Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I [...]
W końcu powinno planować się kolejne cykle :P Wrzucam wyniki dzisiejszych całodziennych pomiarów glukozy. Niestety skończyły mi się już paski. Kombinuję żeby zdobyć więcej to jeszcze sprawdzę czy był dobrze skalibrowany bo nie sprawdzałam szczerze mówiąc (glukometr nowy, ale trochę leżał) Zastanawiam się czy pomiary są na pewno dokładne.... Bo [...]
Hetavel wbrew pozorom lubię dyskusje i jestem wdzięczna za to, że wtedy kiedy jest potrzeba to komentujecie. W końcu po coś się te dzienniki prowadzi. Ludzie atakują innych z różnych powodów, których nie rozumiem, więc po prostu dobrze też chyba komuś zwrócić uwagę, że jego wypowiedzi mogą być tak odbierane, nie sądzisz? :-> Czułość na wypowiedzi [...]
Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]
Dzisiaj rozbieganie x2 i rower. Rower 1,5h, 7x5 min 200W na przerwie 5 min 150W. 200W wysoka kedencja, 150 niska. Pulsometr nadaje się do wyrzucenia, jedne już załatwiłem teraz drugi. /SFD/2016/11/4/012b795e96ad41ee9095cad2c1c6cd0a.jpg /SFD/2016/11/4/309488ae0bfb4492863af8837e8985b7.jpg /SFD/2016/11/4/b33439e749c049068bb31f5258c07693.jpg Zmieniony [...]
Dzisiaj zrobiłem kawał dobrej roboty prócz basenu pierwsza w tym roku zakładka 2 godziny roweru + 3km biegu. Rower zadanie 4x20min w strefie 78-90% ftp tj 237-273 W przerwa 5 min. Bardzo dobra jazda ponieważ imitowała intensywność startową ze wszystkich dystansów od pełnego po olimpijke a jak intensywność zawodów to i cały trening zrobiłem w [...]
Gratulacje Pirlo. Ten rower bardzo solidny nawet na tle tak mocnej stawki jaka tam wystartowała. Wiele znanych nazwisk i kilku PRO. Marcel graty za St. Polten nie wiem czy zrealizowałeś plan tak jak miało być? Kałach w PL na rowerze wśród PRO jest jednym z najszybszych ale na krótkich dystansach olimpijka i 1/4 natomiast na połówce na świecie [...]
Fighter zwróć uwage że amatorzy trenują, startują i kupują nie po to żeby im się to zwróciło tak naprawdę nikt z nas nie odzyska ułamka tego co włoży w sport ale to nie jest inwestycja która ma nam dać zyski materialne są rzeczy ważniejsze niż kasa dla nas zysk to pojechanie na zawody, przygotowania dążenie do czegoś, poprawianie siebie, spędzanie [...]
Innych mam w nosie teraz :P Dzisiaj udało mi się zrobić planowy trening. Ciut skrócony bo mąż musiał wyjść, ale nie zrobiłam tylko planków więc spoko :P 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 6 6 8 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) [...]
Udało się :) Okazało się, że mama bardziej chętna ode mnie. Już miałam zrezygnować bo auto do mechanika zawoziłam i obiadu nie zdążyłam i się jakoś późno zrobiło. Ale mama się nastawiła, że z małym zostanie i mnie wygoniła :P W aucie telefon zgubiłam i robiłam trening z pamięci, więc minimalne zmiany. Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 4 4 4 4 [...]
[...] tych 5 powtórzeń.. Skupiałem się na technice, przy zatrzymaniu liczyłem do trzech, jak tylko już nie mogłem się "odbić" do góry kończyłem serię. C2 Inverted rows 4,4,3,3,3 Szło ciężko, czułem dość mocno dolny odcinek kręgosłupa.. Ogólnie trening OK, pompa, zmęczenie jest.. Ale miałem takie uczucie po nim jakby jednak czegoś mi w nim [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
